1. 燕麦片水果杯：将适量的燕麦片用牛奶浸泡，再搭配切碎的水果，如香蕉、草莓、蓝莓等，放入杯中拌匀即可。
2. 煎蛋三明治：在全麦面包上煎一个鸡蛋，加入生菜叶、番茄片，适量的低脂奶酪，做成三明治。
3. 黑豆薏米粥：将黑豆、薏米用清水浸泡一段时间，然后放入电饭锅中加水煮成粥，早餐时搭配一些水果或者蔬菜。
4. 酸奶果仁杯：将低脂酸奶倒入杯中，撒上坚果碎，如核桃、杏仁等，再加入一些新鲜水果块，即可。
5. 蔬菜水果沙拉：将生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜水果切成适当大小的块状，加入一点点橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
6. 豆腐蔬菜汤：将豆腐、菠菜、胡萝卜等蔬菜切成丁状，放入清水中煮成汤，适量加入盐和少许鸡精调味。
7. 鸡胸肉燕麦粥：将燕麦和鸡胸肉一起煮成粥，加入一些洋葱丁和胡萝卜丁增加口感和营养。
8. 坚果杂粮粥：将糙米、小米、玉米等杂粮用水浸泡后，和适量的坚果一起煮成粥，营养又饱腹。
9. 蔬菜荷包蛋：将蔬菜（如菠菜、西兰花等）炒熟后放在锅中，打入一个鸡蛋，煎至蛋黄凝固即可。
10. 紫薯香蕉燕麦饼：将煮熟的紫薯和香蕉捣成泥，加入适量的燕麦片，搅拌均匀后铺成饼状，煎至两面金黄即可。
这些营养减肥早餐的做法简单易行，而且都具有丰富的营养，低热量又能饱腹，非常适合想要减肥的人群。