1. 保持正常体重：过重可能导致喉部脂肪堆积，增加打鼾的可能性。通过健康饮食和适量运动控制体重，有助于减少打鼾。
2. 改变睡姿：平躺时，舌头和软腭易松弛堵塞气道，造成打鼾。试睡时侧卧，可以减少打鼾的频率。也可考虑使用特制的抬头枕头，帮助保持气道通畅。
3. 避免饮酒和安眠药：饮酒和安眠药会松弛喉部肌肉，增加打鼾的可能性。晚餐后避免饮酒，尽量不要依赖安眠药来入睡。
4. 清洁鼻腔：过敏、鼻窦炎等鼻腔问题会导致鼻塞，增加打鼾的频率。每晚使用盐水清洗鼻腔，保持通畅有助于减少打鼾。
5. 使用止鼾器具：如有必要，可以考虑使用止鼾器具，如止鼾夹或口腔夹，帮助保持气道通畅，减少打鼾的发生。