1. 饮食调整：避免高糖和高脂肪食物，多摄入蔬果、全谷类食物及瘦肉蛋白。控制总热量摄入，避免过量进食。
2. 高强度间歇运动：选择高强度间歇运动训练，如快走、慢跑、跳绳等，可有效燃烧腹部脂肪。
3. 有氧运动：进行有氧运动，如游泳、瑜伽、有氧健身操等，有助于全身脂肪的燃烧和代谢。
4. 腹部训练：加强腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可塑造紧实的腹部线条。
5. 控制压力：过高的压力会导致体内激素失衡，影响脂肪的分解和代谢，因此要学会调节压力，保持心情愉快。
6. 睡眠充足：保持规律的作息习惯，每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于稳定体内代谢和激素水平。
7. 饮食节制：避免过量饮酒和摄入高热量、高糖分的饮料，尤其要远离含糖饮料。
8. 规律生活：维持规律的生活方式，压力少、生活开心，对减少腹部脂肪有益。
9. 少食多餐：控制饮食量，多餐少食有助于控制食欲，避免摄入过多能量。
10. 寻求专业帮助：如遇顽固性大肚子减肥问题，可向专业的健身教练或营养师寻求帮助，制定个性化的减肥方案。
11. 坚持和耐心：减肥是一个渐进的过程，需要坚持和耐心，同时要警惕不良的快速减肥方法对健康的潜在危害。
12. 定期体检：定期进行健康体检，了解身体状况，对于顽固性大肚子的减肥方案调整和健康风险预防至关重要。