1. 红肉：牛肉、猪肉和羊肉等红肉富含血红蛋白，是优质的铁来源。每100克熟牛肉含有约2.7毫克的铁。
2. 肝脏：动物肝脏是绝佳的铁质食物，特别是鸡肝和牛肝。每100克鸡肝含有约6.0毫克的铁。
3. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的铁元素，每个鸡蛋黄含有约0.9毫克的铁。
4. 菠菜：菠菜是植物中含铁量较高的食物之一。每100克菠菜含有约2.7毫克的铁。
5. 豆类：豆类如黑豆、红豆和扁豆等富含铁元素，是素食者补铁的良好选择。每100克黑豆含有约6.7毫克的铁。
6. 坚果和种子：坚果和种子中的铁含量也不容忽视，如杏仁、核桃和南瓜籽等。每100克杏仁含有约3.1毫克的铁。
7. 燕麦：燕麦是一种富含营养的谷物，也含有一定量的铁元素。每100克燕麦含有约4.7毫克的铁。
8. 海鲜：贝类和鱼类也是补铁的好选择，尤其是贝壳类海鲜如蛤蜊和扇贝。每100克蛤蜊含有约28毫克的铁。
9. 番茄和番茄制品：番茄中含有丰富的维生素C，有助于增强铁的吸收。每100克番茄含有约0.4毫克的铁。
10. 烹饪技巧：食物的烹饪方法也会影响铁的吸收率。例如，搭配富含维生素C的食物可以增加铁的吸收率，而茶和咖啡中的鞣酸则会降低铁的吸收率。
综上所述，通过合理搭配食物，您可以轻松地摄入足够的铁元素，保持身体健康。
注意：在选择补铁食物时，应根据个人的实际情况和医生的建议进行选择，避免过量摄入或不适合的食物。