1. 燕麦粥：用燕麦片煮成的粥，加入水果和坚果提高口感和营养。
2. 鸡蛋三明治：将煎鸡蛋夹在全麦面包中，搭配生菜和番茄片。
3. 水果沙拉：切好各种水果，加入一些蜂蜜或酸奶调味。
4. 全麦吐司配牛油果：烤好的全麦吐司配上厚厚的牛油果片。
5. 煎饺：煎熟的饺子，可以选择猪肉、鸡肉或蔬菜馅。
6. 素粥：用米粒、蔬菜和豆类熬制而成的清淡粥。
7. 煎鸡胸肉：腌制后煎熟的鸡胸肉，搭配少许蔬菜。
8. 酸奶杯：将酸奶与果干、坚果混合在一起，制成的营养早餐。
9. 煎蕃茄鸡蛋：在煎蛋时加入番茄片，增加口感和营养。
10. 粥面包：把熬制好的粥涂在面包上，可以加入少许果酱。
11. 果仁麦片：谷类麦片加上果仁和水果，营养丰富。
12. 蛋卷：用蛋液制成的薄蛋皮卷上生菜和火腿片。
13. 烤土豆：烤熟的土豆，可以在上面加入一些奶酪和火腿。
14. 煮蛋：软煮或硬煮的鸡蛋，搭配全麦面包或蔬菜。
15. 蔬菜汤：煮好的蔬菜汤，可以加入一些鸡肉或鱼块。
100. 菠菜蛋白饼：用蛋白和菠菜制成的煎饼，低卡路里高蛋白。