1. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、芹菜、苦瓜等含有丰富的纤维和维生素，可以帮助降低血糖。
2. 水果：选择低糖分的水果，如柚子、苹果、樱桃等，可以满足甜食的欲望，同时不会引起血糖飙升。
3. 全谷类食物：全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维和复合碳水化合物，可以使血糖缓慢上升，有助于控制血糖。
4. 坚果与种子：坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，可以延缓消化过程，稳定血糖水平。
5. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等有助于降低胰岛素抵抗，减少血糖波动。
6. 醋：醋可以降低食物的血糖指数，可以在饭前或饭后使用，有助于控制血糖。
7. 豆类：豆类食物如豆腐、黑豆、红豆等富含膳食纤维和蛋白质，有助于稳定血糖。
8. 低脂乳制品：低脂的乳制品如低脂奶、酸奶等含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助控制血糖。
9. 谷物：一些低GI值的谷物如燕麦片、糙米等可以帮助稳定血糖水平。
10. 肉类替代品：一些植物性蛋白质来源如豆腐、豆类制品等可以替代部分肉类，有助于控制血糖。
这些食物不仅可以帮助降低血糖，还有助于维持身体健康。但在选择食物时，还需根据个人的健康状况和医生的建议进行合理搭配和食用。
记住，饮食只是控制血糖的一部分，合理的运动和生活习惯同样重要。