第一天：只吃苹果和喝牛奶，每日约3-4个苹果和500ml低脂牛奶，可分成多次食用。
第二天：继续只吃苹果和喝牛奶，数量与第一天相同，注意控制饮食量。
第三天：继续执行苹果和牛奶的减肥食谱，注意避免食用其他食物。
苹果牛奶减肥法的原理是通过苹果中的果胶以及牛奶中的蛋白质和钙等成分，帮助清除体内垃圾，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
在进行苹果牛奶减肥法期间，应多喝水，保持身体水分平衡，避免过度饥饿导致营养不良。
此外，苹果牛奶减肥法并不适合长期执行，仅适用于短期快速减肥，且减肥效果因人而异，需结合个人体质和实际情况进行。
在减肥过程中，如有不适或身体不适，请及时停止并咨询医生意见。