青少年时期是身体快速成长和发育的重要阶段。过重或肥胖不仅影响身体健康，还可能带来心理社交的压力。因此，采取适当的方法帮助14岁青少年减肥是非常必要的。
首先，平衡饮食是减肥的基石。家长和孩子们需要一起学习如何制定健康的饮食计划。减少糖分和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，不仅能帮助控制体重，也能满足日常所需的营养。
其次，定期的体育活动是任何减肥计划的重要组成部分。对于14岁的青少年来说，每天至少需要60分钟的中等到激烈的身体活动。可以选择他们感兴趣的运动，如游泳、篮球或跑步，这样更能持之以恒。
此外，保持良好的心理健康同样重要。减肥的压力可能会影响青少年的自我形象和自信心。家长和老师应该提供积极的支持和鼓励，帮助青少年树立正确的身体形象，避免过度关注体重。
最后，建议家庭中的每个成员都参与到健康生活方式中来。例如，全家人一起进行户外活动，共同制定饮食计划，这不仅能增进家庭成员间的关系，也能为青少年树立正确的健康榜样。