1. 增加叶酸摄入：怀孕前三个月应增加叶酸的摄入量，以预防胎儿神经管缺陷。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、绿豆）、坚果（如核桃、杏仁）等。
2. 多摄入优质蛋白质：蛋白质是胎儿发育所需的重要营养素，可以选择禽肉、鱼类、蛋类、豆类等食物作为蛋白质的来源，保证每天摄入足够的蛋白质。
3. 控制咖啡因摄入：咖啡因会影响胎儿的生长发育，因此怀孕期间应尽量减少咖啡因的摄入，可以选择无咖啡因的饮料替代咖啡。
4. 补充足够的钙和维生素D：钙和维生素D是保证胎儿骨骼发育的重要营养素，可以通过食物和补充剂来摄入。常见的钙和维生素D丰富的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等。
5. 避免生食和生鱼片：怀孕期间应尽量避免食用生食和生鱼片，以防止食源性疾病的发生。
6. 多食用新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜是怀孕期间补充维生素和矿物质的重要来源，建议选择新鲜的水果和蔬菜，并充分清洗处理后食用。
7. 控制盐的摄入量：过多的盐摄入会增加孕妇患高血压和水肿的风险，因此应适量控制盐的摄入量。
8. 饮食多样化：孕期饮食应该多样化，合理搭配各类食物，保证营养的全面性。
9. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于维持身体的代谢和健康，孕妇每天应该饮用足够的水。
10. 避免过度饮食：孕期不是吃为了两个人而吃，过度饮食会导致体重增加过快，增加妊娠并发症的风险。孕妇应该保持适当的饮食量。
在怀孕前三个月，合理的饮食习惯不仅有助于宝宝的健康成长，也能够保护孕妇自身的健康。希望以上饮食指南能够对您有所帮助，祝您度过一个健康愉快的孕期！