1. 定期刷牙：保持良好的口腔卫生是美白牙齿的基础。建议每天刷牙两次，早晚各一次，使用美白牙膏可以帮助去除牙齿表面的污渍。
2. 减少色素摄入：染色饮食和饮料如咖啡、红酒、茶、烟草等会导致牙齿变黄变暗，尽量减少这些色素的摄入，或在摄入后及时漱口清洁。
3. 使用漂白剂：漂白剂是快速美白牙齿的有效方法之一。可以选择在家使用的漂白剂产品，也可以到牙医诊所接受专业的牙齿美白服务。
4. 食用苹果、胡萝卜等坚果类食物：这些食物的纤维质地有助于清洁牙齿表面的污渍，促进口腔健康，有助于牙齿美白。
5. 定期洁牙：定期到牙医诊所进行洁牙可以帮助清除牙齿表面的牙垢和色素沉积，保持牙齿洁白亮丽。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精是导致牙齿变黄的罪魁祸首，戒烟限酒有助于减少牙齿变色的可能性。
7. 使用牙线：定期使用牙线清洁牙齿间的缝隙，防止食物残渣在牙齿间滞留，有助于保持牙齿清洁。
8. 多喝水：饮水有助于促进唾液分泌，保持口腔湿润，有助于清洁牙齿，减少牙齿变色的可能性。
9. 注意饮食习惯：尽量避免过于酸性、碱性或刺激性的食物，这些食物会损害牙齿表面的牙釉质，导致牙齿变黄。
10. 坚持长期护理：美白牙齿不是一蹴而就的事情，需要长期的护理和坚持，保持良好的口腔卫生习惯才能持久拥有洁白的牙齿。