1. 番茄：富含维生素C和番茄红素，能够抑制黑色素的产生，有助于减轻晒后肌肤红肿，提亮肤色。
2. 红枣：具有滋补益气、调理肝脏的功效，有助于改善面色晦暗、提高肤色透亮度。
3. 红薯：含有丰富的β-胡萝卜素，可促进皮肤新陈代谢，减少黑色素沉积，使肤色更加白皙。
4. 鲜奶：富含钙质和维生素D，能够促进皮肤细胞再生，增加皮肤弹性，令肤色更加均匀。
5. 花生：含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化和滋润肌肤的作用，有助于改善皮肤干燥、粗糙。
6. 燕麦：含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够促进皮肤细胞再生，减缓皮肤衰老，使肤色更加明亮。
7. 菠菜：富含维生素A、C和叶酸，有助于促进皮肤细胞更新，提高皮肤抗氧化能力，减少色素沉积。
8. 黄瓜：含有丰富的水分和维生素C，能够清洁肌肤、收缩毛孔，使肤色更加清爽、透亮。
9. 杏仁：富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有滋润肌肤、淡化色斑的功效，有助于改善肤色不均匀。
10. 青椒：富含维生素C和胡萝卜素，能够促进皮肤新陈代谢，减少黑色素沉积，使肤色更加白皙。
通过合理搭配以上食物，可以从食物中摄取多种营养成分，帮助改善肤色，使肌肤呈现出更加健康、白皙的状态。但需注意，食物美白虽然重要，但仍需结合良好的生活习惯和外部护理，方能达到最佳效果。
以上就是关于吃什么能美白全身皮肤的相关内容，希望对你有所帮助。记得坚持健康饮食，才能拥有美丽的肌肤！