1. 红枣：红枣是一种具有滋补美容功效的食物，富含维生素C和维生素E，能够帮助皮肤抵抗氧化，保持弹性和光泽。每天适量食用红枣，有助于美白全身皮肤。
2. 燕窝：燕窝被誉为皇后的食品，富含胶原蛋白和多种氨基酸，可以促进皮肤细胞再生和修护，有助于提亮肤色，减少色斑和雀斑。
3. 杏仁：杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以帮助皮肤保持弹性，减少色斑，同时具有抗氧化的功效，有助于美白皮肤。
4. 番茄：番茄富含的番茄红素能够帮助皮肤抵御紫外线伤害，预防晒伤和黑色素沉淀，具有抗氧化的作用，有助于美白全身皮肤。
5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E和亚油酸，具有滋润肌肤、减少黑色素沉着的作用，有助于改善肤色，让肌肤更加光滑细嫩。
6. 青木瓜：青木瓜中含有丰富的木瓜酶，具有美白肌肤、去角质、淡化色斑的功效，可以促进皮肤代谢，让肌肤更加明亮。
7. 芦荟：芦荟中的芦荟素具有美白淡斑的作用，能够帮助修护受损肌肤，改善肤色，让肌肤更加透亮。
8. 蓝莓：蓝莓富含花青素和维生素C，具有抗氧化的功效，有助于减少皮肤色素沉积，淡化雀斑和黑斑，让肌肤更加白皙透亮。
记住，营养均衡的饮食是美白皮肤的基础，多食用新鲜水果、蔬菜，适当摄入蛋白质和不饱和脂肪酸，搭配水果蔬菜汁，有助于改善肤色，让您拥有健康亮丽的肌肤。
以上食物能够从内部帮助美白全身肌肤，但同时也要注意外部护理，加强防晒、保湿和深层清洁皮肤，全方位呵护肌肤，才能达到更好的美白效果。