美白是许多人追求的目标之一，而食物在美白过程中起着重要的作用。下面是一些能够帮助美白全身的食物：
1. **柠檬**：富含维生素C，有助于抑制黑色素的生成，可以美白肌肤。
2. **番茄**：富含番茄红素，具有抗氧化作用，有助于抑制黑色素的沉积。
3. **燕麦**：含有丰富的维生素B群，能够促进新陈代谢，帮助排除体内的毒素，有助于肌肤美白。
4. **绿茶**：富含多种抗氧化物质，能够清除自由基，有助于抑制黑色素的生成，同时还能够保持肌肤的水润。
5. **花生**：富含维生素E，有助于保护皮肤免受紫外线的伤害，能够美白肌肤。
6. **胡萝卜**：含有丰富的β-胡萝卜素，能够帮助肌肤保持白皙。
7. **红枣**：含有丰富的维生素C和胶原蛋白，能够帮助肌肤保持水润，延缓衰老。
8. **菠菜**：富含叶酸和铁质，有助于促进血液循环，使肌肤看起来更加白皙。
以上食物可以通过日常饮食来摄入，帮助美白全身肌肤。但需要注意的是，饮食美白是一个持续的过程，需要坚持一段时间才能看到明显的效果。同时，合理搭配食物，均衡饮食也是非常重要的。
除了饮食方面，还要注意外部护理和适当的防晒工作，这样才能达到更好的美白效果。