B族维生素包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氰钴胺）。这些维生素在人体内协同作用，维持正常的生理功能。
一般来说，以下人群适合额外补充B族维生素：
- 孕妇和哺乳期妇女：孕期和哺乳期妇女的B族维生素需求量增加，特别是叶酸（维生素B9），它有助于胎儿的神经管发育。
- 高压工作或压力大的人群：压力大的人易消耗B族维生素，因为这些维生素参与体内能量代谢和神经系统功能的调节。
- 素食者或少吃肉类的人：维生素B12主要存在于动物性食物中，素食者易缺乏B12，需要额外补充。
- 长期服用某些药物的人：某些药物会影响B族维生素的吸收或代谢，如抗生素、降压药、抗抑郁药等，这些人群可能需要补充B族维生素。
然而，对于一般人群来说，通过均衡饮食就可以获得足够的B族维生素。主要的食物来源包括肉类、禽类、鱼类、全麦食品、豆类、蔬菜和水果。如果有特殊情况需要补充B族维生素，建议在医生或营养师的指导下进行，避免过量摄入。
综上所述，了解何时适合补充B族维生素对于维持身体健康至关重要。对于特定人群，适当补充B族维生素有助于满足身体的需求，但应注意避免过量摄入，以免引起不良反应。