1. 晚餐轻食：晚餐过饱会影响睡眠质量，建议晚餐选择清淡易消化的食物，避免过量摄入脂肪和糖分。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉，帮助身体建立健康的睡眠习惯。
3. 睡前放松：睡前可以进行放松的活动，如听舒缓的音乐、泡热水澡或进行简单的呼吸练习，有助于放松身心。
4. 创建舒适环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，营造适合睡眠的环境。
5. 控制光照：白天多接触阳光，晚上避免强烈光源，尤其是蓝光，以免影响睡眠激素的分泌。
6. 避免咖啡因：晚上避免摄入咖啡因，如咖啡、茶和巧克力，以免影响入睡。
7. 确保适当运动：适当的运动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。
8. 建立睡前习惯：制定良好的睡前习惯，如阅读、喝一杯温牛奶或进行简单的伸展，帮助身体进入睡眠状态。
9. 控制睡眠时间：避免白天过多的睡眠，以免影响夜间的睡眠质量，尽量保持一天中的睡眠时间稳定。
10. 寻求专业帮助：如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业的医生或心理咨询师帮助，进行针对性的调整和治疗。