1. 维持规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床上用品。
3. 控制光照暴露：白天增加户外活动，晚上避免过多的光照，尤其是蓝光，以利于调节生物钟。
4. 避免过度饮食和饮酒：过度饮食和饮酒会影响睡眠质量，尤其是在睡前几个小时内。
5. 锻炼身体：适度的身体活动有助于促进睡眠，但要避免在睡前进行剧烈的运动。
6. 放松身心：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等帮助减轻压力，促进入睡。
7. 规律的睡前习惯：建立规律的睡前习惯，如洗澡、喝杯温牛奶、阅读等，有助于身体逐渐进入睡眠状态。
8. 控制咖啡因摄入：限制咖啡因摄入，尤其是在下午和晚上。
9. 避免午睡过长：长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，尽量控制午睡时间在30分钟至1小时之间。
10. 寻求专业帮助：如果长期存在严重的睡眠问题，应及时寻求医生或专业人士的帮助。