1. 规律作息时间：建立固定的睡眠时间和起床时间，让身体形成规律的生物钟。
2. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，保持适宜的温度和湿度。
3. 放松身心：在睡前适当放松身心，如听轻音乐、泡热水澡、进行深呼吸或冥想。
4. 控制饮食：避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，减少烈性运动和大餐。
5. 建立睡前习惯：培养良好的睡前习惯，如阅读、放松瑜伽、喝杯温牛奶等。
6. 注意心理健康：减少焦虑和压力，如通过放松技巧、倾诉情感或寻求专业帮助。
7. 控制日光暴露：白天适当接受阳光照射，晚上避免强烈光源刺激。
8. 规律运动：适量规律的运动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行激烈运动。
9. 限制电子产品使用：睡前避免使用电子产品，尤其是屏幕发光的设备，以减少对睡眠的干扰。
10. 寻求专业帮助：若长期睡眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生或睡眠专家。