感冒时，身体需要额外的营养来应对病毒侵袭，因此选择易消化且富含营养的食物至关重要。
首先，多喝水是感冒期间的基本原则。水可以帮助稀释黏液，保持身体水分平衡，促进毒素排出。
其次，增加维生素C的摄入量有助于增强免疫力。柑橘类水果、草莓、西红柿等都是丰富的维生素C来源。
此外，适量的蛋白质摄入有助于修复受损的组织，加速康复。优质的蛋白质可以从鸡肉、鱼类、豆类等食物中获取。
温热的汤类食物不仅可以提供营养，还可以舒缓喉咙不适和缓解鼻塞。姜汤、鸡汤、蔬菜汤都是不错的选择。
此外，应避免摄入刺激性食物，如辛辣食物、油炸食品等，以免加重感冒症状。
最后，充足的休息也是感冒康复的关键。在感冒期间，应该避免剧烈运动，保持充足的睡眠，让身体有足够的时间去对抗病毒。
总的来说，感冒时应该多喝水、增加维生素C摄入、适量摄入蛋白质、食用温热的汤类食物，并且保持充足的休息。这样才能更快地康复。
但是，如果感冒症状持续严重或者出现并发症，建议及时就医，接受专业治疗。