一、养生功效
1. 促进睡眠：牛奶中含有丰富的色氨酸，有助于促进脑内的5-羟色胺释放，从而使人感到安宁和放松，有助于入睡。
2. 补充营养：牛奶富含蛋白质、钙和维生素等营养成分，能够为身体提供充足的营养，有助于增强免疫力。
3. 缓解焦虑：喝一杯温热的牛奶可以帮助放松神经系统，减轻日间的压力和焦虑，有助于身心放松。
4. 保护胃黏膜：牛奶中的蛋白质能够保护胃黏膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激，有助于缓解胃部不适。
二、注意事项
1. 避免过量：尽管牛奶有益，但过量饮用可能会引起消化不良或过敏反应，建议每天饮用适量，一般为一杯（约200毫升）即可。
2. 选择适合自己的牛奶：根据个人体质和口味，选择适合自己的牛奶，如低脂牛奶、全脂牛奶或豆浆等。
3. 避免添加糖分：睡前喝牛奶时，尽量避免添加糖分，以免影响血糖水平和睡眠质量。
4. 避免与某些药物同时食用：某些药物可能会与牛奶中的某些成分发生相互作用，影响药效，因此在服药期间最好避免喝牛奶。
5. 注意保存方式：牛奶应保存在阴凉处，避免阳光直射，尽量在开封后的短时间内饮用完毕，以免变质。
通过以上介绍，相信您对睡前喝牛奶的养生功效与注意事项有了更深入的了解。在享受这一健康习惯的同时，务必注意合理饮用，以获得最佳的养生效果。
（以上内容仅供参考，具体饮食调整请在医生或营养师指导下进行。）