在孕妇最后一个月，宝宝已经发育得相当完善，需要更多的营养来支持其生长发育。以下是一个合理的食谱建议：
早餐：燕麦粥、水果沙拉、全麦面包、牛奶。这样的早餐可以提供丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素，有助于孕妇补充能量。
上午加餐：新鲜水果或者坚果。水果和坚果含有丰富的纤维和脂肪，有助于孕妇增加饱腹感，同时提供必要的营养。
午餐：蔬菜沙拉、煎鱼片、糙米饭、豆腐汤。午餐应以蛋白质和碳水化合物为主，搭配适量的蔬菜，保证孕妇和胎儿的营养均衡。
下午茶：无糖酸奶、全麦饼干。下午茶可以提供额外的蛋白质和钙质，有助于孕妇的饱腹感和骨骼健康。
晚餐：蔬菜炒鸡肉、红薯、清炒时蔬、豆腐汤。晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免油腻和刺激性食物，保护孕妇的消化系统。
睡前小吃：温牛奶、饼干。温牛奶含有镁元素，有助于孕妇的睡眠，保证充足的休息。
除了以上食谱建议，孕妇在最后一个月还应多喝水，保持良好的心情和情绪，避免过度劳累。合理的饮食搭配可以为孕妇和宝宝提供充足的营养，保证顺利的分娩和健康的母婴。
总之，孕妇最后一个月的食谱应以营养丰富、清淡易消化为原则，合理搭配各类食物，保证母婴健康。在饮食方面，应根据个人体质和口味进行调整，确保孕妇和胎儿的营养需求得到满足。