1. 鸡蛋三明治：将煎好的鸡蛋夹在全麦面包中，再加上蔬菜片，如生菜叶、番茄片等，简单易做，富含蛋白质和纤维素。
2. 奶酪水果杯：将低脂奶酪和各种水果块混合在一起，如草莓、蓝莓、香蕉等，既美味又富含维生素和钙质。
3. 燕麦果仁饼干：将燕麦、果仁碎、蜂蜜和少许植物油混合在一起，做成小饼干，是早餐和零食的理想选择，提供了丰富的纤维和健康脂肪。
4. 果蔬汁：将各种新鲜水果和蔬菜搅拌成汁，如苹果、胡萝卜、芹菜等，既美味又富含维生素和纤维素。
5. 煎饺：将蔬菜和瘦肉馅包在饺子皮中，煎至金黄酥脆，是孩子喜爱的早餐选择，富含蛋白质和蔬菜营养。
6. 酸奶果仁杯：将低脂酸奶和坚果碎、水果块层层叠加在一起，是早餐或零食的健康选择，提供了钙质和健康脂肪。
7. 粥品：将各种谷物、豆类和蔬菜熬成粥，如燕麦粥、红豆粥、南瓜粥等，富含营养且容易消化。
8. 蔬菜水果沙拉：将各种生蔬菜和水果切成块状，混合在一起，再加上少许橄榄油和柠檬汁，清爽可口，富含维生素和纤维素。
9. 全麦面包配牛奶：将全麦面包搭配低脂牛奶，是简单又快速的早餐选择，提供了碳水化合物和蛋白质。
10. 煎香蕉片：将香蕉切片，蘸上蛋液，煎至金黄，简单易做，富含钾和碳水化合物。
这些食谱不仅简单易做，而且富含各种营养素，可以为孩子提供充足的能量和营养，让他们在学习和成长中保持良好的身体状态。
记得根据孩子的口味和偏好调整食谱，确保他们在早餐中获得营养的同时也能享受美味。