脊柱侧弯是指脊柱在正常解剖位置的前后弯曲和左右弯曲之外，还伴有一个侧弯角度超过10度的脊柱畸形。
脊柱侧弯可能会导致身体不平衡、肌肉紧张、疼痛等问题，因此及早采取一些自愈动作对缓解症状至关重要。
1. 扭转体位：站立或坐下，将上半身缓慢向左扭转，尽量使背部脊柱得到拉伸，停留数秒后换向右扭转。重复多次。
2. 侧弯体位：站立或坐下，将身体向左侧弯曲，同时用左手抓住右膝盖，并用右手扶住头部，使右侧脊柱得到拉伸，保持数秒后换向右侧弯曲。重复进行。
3. 俯卧撑：俯卧于地面，双手撑地，慢慢将上半身向上挺起，使脊柱得到伸展，然后缓慢回到原位。重复多次。
4. 轻柔拉伸：坐于地面，双腿伸直，慢慢向前倾，尽量触碰脚尖，同时用手臂环抱住脚踝或小腿，保持数秒后放松。每天坚持进行。
以上四个自愈动作可以帮助缓解脊柱侧弯带来的不适感，但在进行动作时应注意避免过度用力，适度而持久地进行才能达到良好的效果。
总之，脊柱侧弯是一种常见但可以通过合适的自愈动作得到改善的脊柱疾病。希望本文介绍的动作能够帮助读者改善脊柱健康，缓解症状，提升生活质量。