1. 侧弯矫正：站立，双脚并拢，向一侧弯曲身体，同时将手臂沿身体向下伸展，保持数秒后返回原位。交替进行，每侧重复10次。
2. 俯卧侧弯：平躺在地板上，双手撑地，用手臂支撑上半身，然后向一侧转动躯干，尽量将肩膀贴近地面，保持数秒后回到起始姿势。交替进行，每侧重复10次。
3. 仰卧侧弯：仰卧在地板上，双腿弯曲，双手自然放在身体两侧，然后向一侧侧弯身体，尽量将身体的一侧挤压，感受到脊柱的拉伸，保持数秒后回到起始姿势。交替进行，每侧重复10次。
4. 俯卧侧弯伸展：俯卧在地板上，双手撑地，然后向一侧转动躯干，同时将对侧的手臂伸展开，感受身体的拉伸，保持数秒后回到起始姿势。交替进行，每侧重复10次。
5. 拉伸弓步：站立，迈出一大步，弯曲前膝，使身体向前倾斜，同时将后腿向后伸直，感受到腰部和脊柱的拉伸，保持数秒后回到起始姿势。交替进行，每侧重复10次。
6. 脊柱扭转：坐在地板上，双腿弯曲，双手握拳抱住胸前，然后慢慢向一侧扭转身体，尽量将头部和上半身转向背后，保持数秒后回到起始姿势。交替进行，每侧重复10次。