1. 伸展：每隔一段时间就站起来，并做些简单的伸展动作，比如伸直双腿，弯曲膝盖，用手揉捏或轻轻按摩膝盖周围的肌肉。
2. 冷热敷：轮流使用冷敷和热敷有助于减轻膝盖疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，也可以用热水袋或热毛巾进行热敷。
3. 控制体重：过重会增加对膝盖的压力，因此保持适当的体重对膝盖健康至关重要。
4. 合理运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽或骑自行车等低冲击运动，有助于增强膝盖周围的肌肉。
5. 饮食调整：摄入富含维生素C、D和钙的食物，有助于维持骨骼健康，减轻膝盖疼痛。
6. 膝盖保护：在进行体育活动或日常活动时，注意保护膝盖，避免过度用力或受伤。
7. 注意姿势：保持正确的姿势有助于减轻膝盖疼痛，尤其是在长时间坐着或站立时要注意保持正确的姿势。
8. 药物治疗：在医生的指导下，可以适量使用止痛药或抗炎药来缓解膝盖疼痛。
9. 心理调节：保持良好的心态和心理健康也对缓解膝盖疼痛有积极作用。
10. 寻求专业帮助：如果膝盖疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业的治疗和建议。