一、早餐
1. 燕麦粥：将燕麦、红枣、桂圆、黑米一起煮成粥，富含铁质和蛋白质，有助于提高血红蛋白水平。
2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋片、番茄片和生菜，提供蛋白质和维生素。
二、午餐
1. 番茄鸡肉意面：用番茄酱炒鸡肉，配以全麦意面，提供蛋白质、碳水化合物和维生素。
2. 菠菜豆腐汤：将菠菜、豆腐、胡萝卜等食材煮成汤，富含钙质和维生素，有助于宝宝骨骼发育。
三、晚餐
1. 鲈鱼红枣汤：将鲈鱼、红枣、姜片等食材煮成汤，富含蛋白质和维生素，有助于提高免疫力。
2. 红烧茄子：用少许油将茄子炒熟，加入适量的酱油和糖，提供纤维素和维生素。
四、加餐
1. 坚果和水果：如核桃、杏仁、苹果等，富含蛋白质、脂肪和纤维素，是健康的零食选择。
2. 酸奶：提供丰富的钙质和益生菌，有助于维持肠道健康。
孕妇在三到六个月的饮食中应注意多样化，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免生食海鲜、生肉和未熟食品，确保母婴安全健康。
本文提供的食谱仅供参考，孕妇在饮食调配时应根据个人体质和医生建议进行调整。