想要让胳膊变细，首先需要制定合适的运动计划。推荐的运动包括哑铃锻炼、俯卧撑、平板支撑等。这些运动可以有效地消耗胳膊周围的脂肪，增强肌肉线条。
除了针对胳膊的特定运动外，全身性的有氧运动也是必不可少的。例如慢跑、快走、跳绳等运动可以促进全身脂肪的燃烧，进而减少胳膊的赘肉。
在运动的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。建议多食用蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的食物。另外，要保持足够的水分摄入，避免因脱水导致身体水肿。
此外，注意每日的饮食热量摄入，控制总热量消耗大于摄入，才能有效减少身体脂肪，包括胳膊周围的脂肪。
最后，在一周内让胳膊变细并不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈地进行运动和保持良好的饮食习惯。只有持之以恒，才能达到理想的效果。