1. 合理饮食：减掉小肚子上的赘肉首先要从饮食入手。避免高糖、高脂肪和高热量的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，控制饮食总量。
2. 有氧运动：有氧运动是减肥燃烧脂肪的有效方式，如跑步、游泳、骑车等。每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，能够有效减掉小肚子上的赘肉。
3. 腹部训练：针对小肚子的赘肉，可以进行一些腹部训练来加强腹部肌肉。常见的腹部训练包括仰卧起坐、卷腹、侧腹撑等动作。
4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，影响脂肪的分解和燃烧。因此，保持心情愉快、合理安排工作和生活，对于减掉小肚子上的赘肉也是很重要的。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身体的代谢和脂肪燃烧都是有益的。每晚保持7-8小时的睡眠，有助于减掉小肚子上的赘肉。
6. 注意饮水：充足的饮水有助于排除体内的废物和毒素，促进新陈代谢，从而减少小肚子上的赘肉堆积。每天饮水量建议在8杯以上。
7. 坚持不懈：减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急功近利。只有坚持良好的生活习惯和健康的饮食运动，才能有效减掉小肚子上的赘肉。