1. 合理饮食：要减掉小肚子上的脂肪，首先要注意饮食。尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物，多食用蔬菜、水果、粗粮等健康食物。控制摄入的热量，保持适度的饱腹感。
2. 均衡营养：在保持减肥饮食的情况下，也要注意均衡营养的摄入。蛋白质是肌肉的主要组成部分，通过摄入适量的蛋白质可以帮助增加肌肉，提高代谢，有助于减脂。
3. 有氧运动：有氧运动是减掉小肚子脂肪的重要方式。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳等。每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟，能有效燃烧脂肪，包括小腹脂肪。
4. 腹肌训练：针对小肚子上的脂肪，腹肌训练是必不可少的。腹肌训练可以帮助加强腹部肌肉，使腹部线条更加明显，也有助于燃烧腹部脂肪。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等。
5. 控制压力：科学研究表明，长期处于高压力状态会导致体内分泌失调，增加腹部脂肪的堆积。因此，要减掉小肚子上的脂肪，除了合理饮食和运动，也要注意控制好情绪，避免过度压力。
6. 养成良好习惯：良好的生活习惯对于减脂也非常重要。保证充足的睡眠时间，避免熬夜；每天保持喝足够的水，促进新陈代谢；不暴饮暴食，控制饮食量。
在减肥过程中要有耐心，因为减掉小肚子上的脂肪是一个短时间内难以完成的任务，需要持之以恒的坚持。当您坚持积极的生活方式，将会逐渐看到成效。