孕期便秘是由于孕妇体内激素水平的改变，以及子宫增大对肠道的压迫所致。在孕期，身体产生的孕激素会影响肠道的蠕动，导致食物在肠道内停留的时间延长，从而造成便秘。
为了缓解孕期便秘，孕妇可以采取以下饮食和生活习惯调整措施：
1.增加膳食纤维摄入量：多食用蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.多饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘发生的机会。
3.规律运动：适当的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
4.避免过度用力排便：过度用力排便会增加盆底肌肉的压力，对孕妇和胎儿都不利。
5.养成定时排便的习惯：培养每天固定的排便时间，有助于调整肠道功能。
6.避免食用导致便秘的食物：如过多的精制食品、炸鸡翅、巧克力等。
除了调整饮食和生活习惯外，孕妇还可以尝试一些中药调理或者咨询医生建议。
总之，孕期便秘是常见的现象，但通过合理的饮食和生活习惯调整，大多数孕妇可以缓解这一问题，保持良好的身体状态。