1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、苦瓜、芹菜等含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助降低血糖。
2. 水果：选择低糖分的水果如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，不仅可以减少摄入的糖分，还含有丰富的维生素和抗氧化物质。
3. 全谷杂粮：全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和矿物质，可以帮助稳定血糖。
4. 坚果：如核桃、杏仁、松子等富含健康脂肪和蛋白质，可以提供饱腹感并有助于控制血糖。
5. 清瘦蛋白：鸡胸肉、鱼肉、豆腐等清瘦蛋白类食物含有较少的脂肪和糖分，是理想的降糖食物选择。
6. 茶叶：绿茶、红茶等茶叶富含多酚，具有抗氧化和降糖的作用。
7. 鱼类：富含Ω-3脂肪酸和优质蛋白的鱼类如三文鱼、鳕鱼等有助于改善胰岛素敏感性。
8. 牛奶及乳制品：低脂的牛奶、酸奶或奶酪含有优质蛋白和钙质，可以作为降糖食物的选择。
9. 稀饭或粥：选择杂粮与蔬菜煮的稀饭或粥，不仅易消化吸收，还能提供均衡的营养。
10. 黑豆、黄豆等豆类食物：富含膳食纤维、蛋白质和维生素的豆类有助于降低血糖。
在饮食中，患有糖尿病或需要降糖的人群应避免高糖、高油、高盐的食物，适量选择上述提到的降糖食物，并注意饮食搭配和食用方法，有助于维持血糖稳定、促进健康。