一、早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片煮成粥，加入少许红糖或蜂蜜，营养丰富，易于消化吸收。
2. 水果沙拉：切好的新鲜水果混合在一起，如苹果、香蕉、葡萄等，富含维生素和纤维。
3. 煎蛋卷：将鸡蛋打散，煎成薄薄的蛋卷，搭配少许蔬菜丁，既美味又营养。
二、午餐：
1. 清炒时蔬：选择时令蔬菜，清炒或蒸煮，保持蔬菜的营养成分。
2. 素菜粥：将各种蔬菜切成小块，加入大米煮成粥，简单清淡，容易消化。
3. 鱼香茄子：将茄子切成条状，炒制至软烂，加入鱼香酱，香味诱人，富含蛋白质。
三、晚餐：
1. 紫菜蛋汤：将紫菜和鸡蛋一起煮成汤，富含蛋白质和微量元素，有助于孕妇营养补充。
2. 蒸鱼片：选择新鲜的鱼片，用蒸的方式烹饪，保持鱼肉的鲜嫩和营养。
3. 清炒豆腐：选用嫩豆腐，清炒时加入适量蔬菜，丰富蛋白质，易于消化。
四、加餐：
1. 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于宝宝智力发育。
2. 酸奶：选择低脂酸奶，补充钙质，促进宝宝骨骼发育。
3. 水果坚果沙拉：将水果和坚果混合在一起，口感丰富，营养均衡。
以上菜谱均以清淡、易消化为原则，适合孕妇食用，但也应根据个人体质和医生建议进行调整。
在孕期饮食中，孕妇应注重多样化、均衡化，保证各种营养素的摄入，同时避免过于油腻和刺激性食物，有利于母子健康。