1. 合理饮食：控制摄入的热量是减去肚子上赘肉的关键。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
2. 避免空腹：空腹会导致食欲增加，容易食用高热量食物，建议定时进餐，避免暴饮暴食。
3. 均衡营养：确保每天摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
4. 多喝水：充足的水分摄入有助于代谢，促进脂肪燃烧，同时还能帮助减少腹部膨胀。
5. 适量运动：腹部运动是减去肚子上赘肉的有效方法，如仰卧起坐、平板支撑等，结合有氧运动如慢跑、游泳等全身性运动，能够更好地燃烧脂肪。
6. 规律作息：保持规律的作息有助于维持新陈代谢的正常运转，避免因睡眠不足而导致的脂肪堆积。
7. 控制压力：长期的精神压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪的堆积，因此要学会有效地减压，保持心情愉快。
8. 坚持才有效：减肥是一个持久的过程，需要坚持才能看到效果，不要心急，耐心等待成果的到来。