一、姜汤：姜汤是传统的感冒食疗之一。将姜切片，加水煮沸，然后加入少许葱段、盐，煮至姜味浓郁，喝下去有助于驱寒散寒，对感冒引起的寒证效果明显。
二、蒜炒鸡蛋：蒜具有抗菌、消炎的作用，鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素，搭配起来对抗感冒病毒效果很好。将蒜末炒香后加入打散的鸡蛋，翻炒至熟即可。
三、红枣姜茶：红枣有补气养血、调和脾胃的功效，姜具有温中散寒、祛湿解表的作用，两者搭配可以增强人体免疫力，加速康复。将红枣和姜切片加水煮沸，冲泡成茶饮用。
四、橘子胡萝卜汤：橘子富含维生素C，能够增强机体的免疫功能；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对提高抵抗力有帮助。将橘子去皮切块，胡萝卜切片，一起煮成汤，喝汤吃果实。
五、清炒菠菜：菠菜富含维生素C和叶酸，有助于增强免疫力，清炒能够保持其营养成分不流失。将菠菜焯水后，用少许油清炒，加盐调味即可。
六、姜糖水：姜糖水具有温中散寒、祛寒止咳的功效，适合感冒初期或伴有咳嗽症状的人群。将姜切片加水煮沸，加入适量冰糖，煮至姜汤味甘香。
七、清蒸鱼：清蒸鱼是一道清淡易消化的菜肴，适合感冒期间保持身体清淡。选择新鲜的鱼类，加入葱姜蒜清蒸，不仅美味，而且有助于提高体内阳气。
八、山药粥：山药具有益气健脾、滋阴润肺的功效，适合感冒后期或伴有咳嗽、声音嘶哑等症状的人群。将山药切片煮成粥，加入适量白米和水，煮至糊状即可食用。
以上菜谱均适合感冒期间食用，但在饮食调理时也需根据个人体质和症状做出适当调整。同时，多饮水、避免食用刺激性食物，保持良好的作息习惯也是加速康复的重要因素。