1. 早餐：营养丰富的早餐对小孩子尤为重要。一份均衡的早餐应包含主食、蛋白质和蔬菜水果。可以选择牛奶、全麦面包、鸡蛋、水果等搭配。
2. 午餐：午餐应注重蛋白质和碳水化合物的摄入。可以考虑煮鸡肉汤配米饭，或者炒青菜搭配豆腐。尽量避免过油、过咸的食物。
3. 下午茶：适当的下午茶可以为小孩子补充能量，提神醒脑。可以选择水果、酸奶、全麦饼干等清淡的食物。
4. 晚餐：晚餐应轻而易消化，避免油腻。可以选择清炖鱼肉、蔬菜汤或者蒸蔬菜搭配少许肉类。晚餐后避免让小孩子立即睡觉，可以适当散步。
5. 小吃：小吃可以是小孩子一天中的零食，但要注意控制份量和选择健康的小吃，如果干、坚果、无糖酸奶等。
6. 饮水：饮水对于小孩子的健康同样重要。建议每天给小孩子准备足够的清水，尽量避免给他们饮料和果汁。
7. 注意事项：除了合理的饮食搭配，还需要注意小孩子的进食习惯和餐具卫生。教育小孩子养成良好的饮食习惯，避免过度依赖零食和垃圾食品。
8. 其他建议：每个小孩子的胃口和口味都有所不同，家长应根据孩子的实际情况调整饮食。同时，定期体检也是确保孩子健康成长的重要一环。