1. 瑜伽式：平卧位，将舌头伸出并尽可能拉长，尽量触摸下巴，保持5-10秒，重复10次。
2. 打脸操：双手握拳，用指尖轻轻敲打整个面部，重点在颧骨、下巴、额头，每个部位打约30秒。
3. 舌尖到鼻尖：坐姿或站立，伸直脖子，将舌尖尽量伸出并触摸到鼻尖，保持5-10秒，重复10次。
1. 瑜伽式：平卧位，将舌头伸出并尽可能拉长，尽量触摸下巴，保持5-10秒，重复10次。
2. 打脸操：双手握拳，用指尖轻轻敲打整个面部，重点在颧骨、下巴、额头，每个部位打约30秒。
3. 舌尖到鼻尖：坐姿或站立，伸直脖子，将舌尖尽量伸出并触摸到鼻尖，保持5-10秒，重复10次。