1.瘦小腿
用前脚掌站在瑜伽砖或一本厚书上，身体自然前倾保持重心。先将脚跟抬起，然后慢慢向下，用脚跟接近地面并保持2次呼吸的时间，这个动作一上一下为一组。重复做15组。提示：如果觉得站立不稳，可以扶墙侧面进行。
2.瘦大腿
靠背站立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前，目光看向前方，双臂自然下垂。慢慢将臀部置于墙壁上，同时将脚向前移动，直到大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持背部紧贴墙壁，努力向上拉伸脊柱，收紧腹部，收紧大腿内侧肌肉，保持均匀的呼吸，直到感觉大腿发酸。休息一分钟后继续，共做5组。
3.瘦膝盖
按摩膝盖和两侧的肌肉。膝盖周围的脂肪积累比较少，但由于该部位是连接骨骼的关节，容易出现肿胀和松弛，导致腿部看起来比较粗。
具体方法是：从膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖周围皮肤的松弛。但需要经常按摩才能有效改善曲线效果。
从今天开始，根据自己的需求设定任务：
1.每天做15次踮脚；
2.每天做5次靠墙半蹲；
3.每天竖腿20分钟；
4.每天按摩膝盖10分钟。