一、饮食方面的养生建议
1. 多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄等，有助于减少黑色素沉积，使皮肤更白净。
2. 合理补充维生素E和锌，可以帮助肌肤保持水嫩和白皙。
3. 多喝水，保持身体水分平衡，有利于皮肤保持白皙光滑。
二、运动方面的养生建议
1. 适量运动，增加身体代谢，有助于排出体内毒素，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加白皙。
2. 常做户外活动，让皮肤暴露在阳光下，有利于合成维生素D，促进钙质吸收，对皮肤白皙有帮助。
三、美容方面的养生建议
1. 选择合适的美白护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷等成分的产品，坚持使用有助于提亮肤色。
2. 定期做美白护理，如去角质、补水等护理手段，保持皮肤清洁、水润、白皙。
四、注意事项
1. 避免长时间暴晒太阳，防止皮肤晒黑。
2. 不要过度使用美白产品，应根据自身肤质选择适合的护肤品。
3. 注意调节作息，保证充足的睡眠，有利于皮肤修复和新陈代谢。
综上所述，通过合理的饮食、适量运动和科学的美容护理，可以帮助身体变得更加白皙健康。但在追求美白的过程中，也要注意合理护肤，避免过度使用化妆品对皮肤造成负担。