1. 内部调理：身体的白皙程度和身体内部的健康息息相关。为了拥有白皙的肌肤，首先要保持身体的内部环境清洁和健康。多喝水、吃新鲜蔬菜水果、避免辛辣刺激食物，是提高皮肤色泽的好方法。
2. 防晒工作：阳光中的紫外线是导致肌肤晦暗、黑色素沉积的主要原因。做好防晒工作非常重要，可以选择合适的防晒霜，在出门前涂抹以保护肌肤，同时避免中午时段暴晒。
3. 洗澡方式：选择适合自己的洗浴用品，尽量避免使用过于刺激的清洁产品，保持肌肤的水分平衡。可以选择添加美白成分的沐浴露，有助于淡化肌肤色斑。
4. 营养均衡：合理膳食有助于皮肤的新陈代谢和恢复。多摄入富含维生素C、E等美白成分的食物，如西红柿、柠檬、猕猴桃等，可以帮助肌肤恢复弹性和光泽。
5. 睡眠充足：规律的作息时间和充足的睡眠对皮肤非常重要。晚上十点至凌晨两点是皮肤调理的黄金时段，保证在这段时间内休息，有助于肌肤的修复和再生。
6. 运动促进血液循环：适度运动可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素。运动后的身体会体温升高，有助于打开毛孔，排出污垢，让肌肤更加通透。
7. 美白护肤品：选择适合自己肤质的美白护肤品也可以帮助改善肌肤的暗沉问题。可以选择含有熊果苷、玻尿酸等美白成分的产品，坚持使用有助于提升肌肤的透亮度。
8. 温和按摩：使用温和的按摩手法可以促进肌肤的血液循环，有助于排除淤积的黑色素，同时还可以帮助提高肌肤的吸收能力，让护肤品更好地发挥作用。
在追求白皙肌肤的过程中，注意保持耐心和坚持。每个人的肌肤状况不同，所以需要找到最适合自己的护理方法，并且坚持下去，才能拥有健康亮丽的皮肤。
希望以上提到的方法能帮助您实现身体变白的目标，切记健康优先，美丽从内而外。