1. 润肺止咳：沙棘含有丰富的维生素C和维生素E，具有滋润肺部、止咳化痰的功效，对于患有咳嗽、气管炎等呼吸道疾病的人群尤为适宜。
2. 提高免疫力：沙棘中含有丰富的维生素A、维生素C和类黄酮等抗氧化物质，能够增强人体的免疫力，预防感冒、流感等疾病。
3. 抗氧化保健：沙棘含有大量的胡萝卜素和维生素E，具有强大的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老，保护心血管健康。
4. 促进消化：沙棘果实富含纤维素，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，预防便秘，改善消化不良等肠胃问题。
5. 调节血脂：沙棘中的花青素和维生素C能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，有利于预防和改善高血脂、高血压等心血管疾病。
6. 保护视力：沙棘富含的β-胡萝卜素对眼睛有益，能够保护视网膜，预防眼部疾病，延缓视力衰退。
7. 美容养颜：沙棘中的维生素E和维生素C具有抗氧化作用，可以抑制黑色素的沉着，淡化色斑，保持皮肤白皙、细腻。
沙棘果实不仅可以鲜食，还可以制作成果汁、果酱、果干等食品，同时也可以作为药材，入药调理多种疾病。在日常生活中，适量食用沙棘对于保健养生有着积极的作用。