1. 饮食调整：采取低盐饮食，多摄入富含钾、镁、钙的食物，如水果、蔬菜、全谷类、豆类等。控制饮酒，减少咖啡因摄入。
2. 适量运动：规律的有氧运动如散步、慢跑、游泳等能有效降低血压，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 管理压力：学会放松自己，通过呼吸练习、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的心态。
4. 控制体重：肥胖是高血压的一个危险因素，通过健康饮食和适量运动控制体重。
5. 戒烟限酒：烟草和酒精会使血压升高，戒烟限酒有助于降低血压。
6. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于控制血压至关重要。
7. 补充营养：在医生的指导下补充适量的维生素和矿物质，如维生素D、钾、镁等，有助于降低血压。
8. 避免压力和紧张的情绪：情绪的波动会引起血压的波动，要学会调节自己的情绪，保持平静。
9. 定期监测：定期测量血压，了解自己的血压状况，及时调整生活方式。
10. 寻求专业帮助：在调整生活方式的同时，如有需要，应当寻求专业医生的指导和帮助，避免血压过高造成的健康问题。