1.减少盐的摄入：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。减少食用含盐量高的食物，尽量避免食用方便面、腌制食品等高盐食物。
2.多摄入高钾食物：在饮食中增加高钾食物的摄入，如香蕉、土豆、西红柿等，可以帮助平衡钠钾比，有助于降低血压。
3.多食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于降低胆固醇，维持肠道健康，减少阻塞性动脉硬化，对预防高血压有一定帮助。推荐食用燕麦、红薯、豆类等富含膳食纤维的食物。
4.适量摄入豆制品：豆制品中含有丰富的植物蛋白，有助于改善动脉硬度，稳定血压。建议多吃豆腐、豆浆等食物。
5.保持适当的体重：肥胖是高血压的危险因素之一。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，有助于降低血压。
6.规律运动：适量的运动可以增强心血管功能，促进血液循环，有助于降低血压。推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
7.保持良好的心态：情绪波动大会导致血压升高，长期情绪不稳定对健康不利。保持乐观、积极的心态有助于降低血压。
以上是一些可以帮助降低血压的不用吃药的方法，结合健康的饮食习惯和良好的生活方式，可以有效地控制高血压，保持身体健康。但在实际操作中应根据个人实际情况进行调整，如有需要，还需遵医嘱。
记住，健康的生活方式是预防高血压的重要途径，坚持良好的生活习惯，才能真正赢得健康。