1. 燕窝：燕窝被认为是一种极佳的滋补品，富含蛋白质、氨基酸等营养物质，有助于增加乳汁分泌。
2. 黑芝麻：黑芝麻是传统的回奶食物之一，富含蛋白质、钙、铁等微量元素，可以促进乳汁分泌。
3. 花生：花生含有丰富的植物蛋白和脂肪，能够提高乳腺细胞对雌激素的敏感性，有助于增加奶水。
4. 枸杞：枸杞被认为是一种补肾壮阳的食物，同时也能够促进乳汁分泌。
5. 红枣：红枣具有滋补养血的作用，能够帮助妈妈们增加体内的气血，从而促进乳汁分泌。
6. 鸡汤：鸡肉富含蛋白质和氨基酸，而鸡汤中的营养成分更容易被人体吸收，有助于增加奶水。
7. 海鲜：海鲜中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸对于乳汁的分泌也有一定的帮助。
8. 深海鱼：富含不饱和脂肪酸的深海鱼可以提高乳汁的质量和数量。
9. 蔬菜：如菠菜、苋菜等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素C，有助于促进乳汁分泌。
10. 豆类食物：豆类食物如豆腐、豆浆等富含植物蛋白和异黄酮类化合物，对于增加奶水有一定的帮助。