1. 奶制品：奶、奶酪、酸奶等是优质的钙源，其中以奶类食品的吸收效果最好。每天喝一杯牛奶或食用适量奶酪可以有效补充钙元素。
2. 鱼类：富含钙的鱼类如鲢鱼、鲤鱼、秋刀鱼等是不错的补钙选择，同时这些鱼类也富含优质蛋白质，对骨骼生长有益。
3. 豆类及豆制品：豆类食物如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等含有丰富的钙元素，是适合素食者的补钙选择。
4. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜也是不错的补钙食物，同时也含有丰富的蛋白质和微量元素，有益骨骼健康。
5. 果蔬：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等富含钙元素，同时水果中的橙子、芒果等也含有一定量的钙。
6. 坚果及种子：杏仁、核桃、芝麻、瓜子等坚果和种子中富含钙元素，适量食用可以帮助补充身体所需的钙。
7. 补钙建议：除了食物，阳光、运动也是补钙的好方法。适量晒太阳可以帮助促进体内维生素D的合成，增加钙吸收率。同时，适量运动也有助于维持骨密度。
8. 食物相克：在补钙过程中，应该注意食物相克的问题。如菠菜中的草酸对钙的吸收有影响，可以选择适量食用或与含维生素C的食物一起食用，增加钙的吸收。
综上所述，多样化的膳食结构，合理搭配食物是补钙最好最快的方法。不宜单一食物过度补钙，应该多食用不同种类的富含钙元素的食物，结合适量运动和阳光照射，帮助提高钙的吸收率，保持骨骼健康。
补钙需谨慎，过量补钙对身体也会有副作用，建议根据个人实际情况进行合理的膳食调整，避免出现钙超载等问题。