一、牛奶及奶制品：牛奶是最常见的补钙食物之一。富含钙和维生素D，有助于钙的吸收。老年人可以选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪摄入。
二、豆类及豆制品：豆类及豆制品如豆腐、豆浆等含钙丰富，而且易于消化吸收，是老年人补钙的好选择。
三、鱼虾贝类：鱼虾贝类中的鱼骨、虾壳等含有丰富的钙质，适合老年人多食，但要注意食用方式，避免影响消化。
四、蔬菜及水果：蔬菜中的芹菜、菠菜等含钙量较高，水果中的橙子、柠檬等含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。
五、坚果及种子：坚果类如杏仁、核桃等，种子类如芝麻、瓜子等含有丰富的钙质，适合老年人作为补钙的零食。
六、其他补钙食物：此外，还有一些食物如海带、紫菜、骨头汤等也是补钙的好选择。老年人在日常饮食中，可以适量食用这些食物，帮助维持骨骼健康。
综上所述，老年人补钙可以多食用牛奶及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾贝类、蔬菜及水果、坚果及种子等食物，同时也可以适量食用其他补钙食物，帮助维持骨骼健康。