1. 调节饮食：尽量减少食用高糖、高油脂食物，增加摄入新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样性。
2. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助皮肤排毒。
3. 睡眠充足：保证7-9小时的充足睡眠时间，有助于减轻压力，在睡眠过程中也有助于皮肤修复。
4. 洗脸技巧：选用温和的洁面产品，每天洁面不要过频繁，以免刺激皮肤。
5. 维持心情愉快：学会管理情绪，保持心情愉快，可以减少压力对皮肤的影响。
6. 合理做好防晒：避免长期暴露在强烈阳光下，使用合适的防晒产品对皮肤进行保护。
7. 内调外养：结合外部护理和内部调理，例如可以适当补充维生素C、锌等有助于肌肤修复的营养素。
8. 寻求专业帮助：如果痘痘问题严重影响生活，建议及时咨询医生或皮肤科医生，寻求专业的治疗方法。
通过以上方法，你可以尝试逐步改善额头长痘痘的情况，同时保持积极的心态和健康的生活方式有助于减少痘痘的发生。