1. 促进新陈代谢：维生素B族参与人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质的代谢，是细胞合成和再生的必需物质。
2. 维持神经系统：维生素B族对神经系统的维持至关重要，能帮助维持神经传导，参与神经信号的传递。
3. 改善记忆力：维生素B族中的维生素B1、B6、B12等成分对大脑功能有益，有助于改善记忆力和认知能力。
4. 美化肌肤：维生素B族能促进皮肤细胞的新陈代谢，减少皮肤色素沉着，使肌肤更加健康。
5. 提供能量：维生素B族能够帮助身体转化食物为能量，提供身体所需的动力。
6. 调节情绪：维生素B族中的维生素B6能够帮助调节神经递质的合成，对缓解焦虑、抑郁情绪有一定作用。
7. 增强免疫力：维生素B族参与细胞免疫、体液免疫和粘膜免疫，对提高机体抵抗力有积极作用。
8. 促进红细胞生成：维生素B族对红细胞生成起着重要作用，维持血液健康，预防贫血。
维生素B族的功效多样，日常饮食中应合理摄入各种维生素B族食物，以保持健康的身体和良好的生活状态。