1. 饮食调理：避免生冷食物，多食用易消化的食物，如稀饭、面条、蒸蛋等。少食辛辣食物、油腻食物和刺激性食物，如辣椒、醋等。
2. 注意饮食习惯：饮食要规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。多喝温水，保持水分摄入量，有助于软化大便，缓解便秘。
3. 多吃易消化的食物：如蒸煮的蔬菜、水果、稀饭、面食等，避免食用过硬、过冷、过热的食物。
4. 多食用富含益生菌的食物：如酸奶、发酵豆制品等有助于维护肠道菌群平衡，增强免疫力。
5. 避免酗酒和吸烟：酗酒和吸烟不仅对肠胃健康不利，还会损害全身健康，增加拉肚子的风险。
6. 积极运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，改善肠胃功能。推荐进行有氧运动，如慢跑、游泳等。
7. 规律作息：保持良好的作息习惯有助于改善肠胃问题，避免熬夜、过度疲劳等不利于肠胃健康的行为。
8. 寻求专业帮助：如果肠胃问题持续严重或频繁发作，建议及时就医，寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗。
综上所述，良好的饮食习惯、生活方式和适量运动对改善肠胃不好经常拉肚子问题至关重要。在调理肠胃的过程中，保持耐心和坚持，同时注意个人体质，选择适合自己的调理方式。
希望以上方法对您的肠胃健康有所帮助，同时也祝您早日恢复健康！