1. 合理饮食：营养均衡是身体发育与成长的基础，女生在青春期后可以通过补充蛋白质、钙质、维生素D等营养物质来帮助增高。多食用含钙高的食物如牛奶、豆制品、鱼虾等，避免过多摄入高糖高脂食物。
2. 运动锻炼：科学的运动可以帮助刺激骨骼生长，促进身高的增长。特别是一些拉伸性和脊椎拉伸的运动，如瑜伽、游泳、篮球等，可以有效拉长身体的韧带和脊柱，有助于增高。
3. 良好的睡眠：睡眠对于身体的发育是至关重要的，女生在青春期时应保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时。良好的睡眠有助于促进生长激素的分泌，有利于身高的增长。
4. 合理的减压：过度的压力和焦虑会影响女生的生长发育，因此应该学会合理减压。可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力，保持心情愉快。
5. 注意姿势：正确的坐姿和站姿对于身高的维持有很大影响。女生在日常生活中要保持挺胸抬头的姿势，避免久坐、弯腰等不良姿势，有助于塑造好的身体曲线和增高效果。
6. 注意饮食细节：除了食物种类，女生还应该注意饮食细节。比如多喝水、避免熬夜、减少辛辣刺激食物等，都能有助于身体的代谢和发育。
7. 中医养生：中医认为通过调理脾胃，促进气血运行，可以帮助身体达到平衡状态，有助于促进身高的增长。可以尝试一些中医养生的方法如穴位按摩、食疗等。
8. 坚持并保持耐心：长高是一个缓慢的过程，需要女生保持耐心和坚持。不要过度追求快速增高，而是通过健康的生活方式和方法，让身体慢慢实现健康的成长。
综上所述，女生想要有效增高可以通过合理饮食、科学运动、良好睡眠、减压保持心情愉快、注意姿势和饮食细节等多种方法。长高是一个全面的过程，需要女生从生活的方方面面去调整和改善，才能健康有效地实现增高的目标。