1. 燕麦：燕麦中含有丰富的褪黑素，这是一种有助于调节睡眠的激素。燕麦可以让人感到饱腹，避免夜间饥饿感。您可以选择燕麦片、燕麦粥或者燕麦饼干作为晚餐的一部分。
2. 坚果：坚果富含镁和褪黑素，有助于放松神经、缓解压力、提高睡眠质量。您可以食用杏仁、核桃等坚果，但需控制食用量，因为坚果热量较高。
3. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸，可以帮助身体合成血清素，促进睡眠。且鸡肉易于消化，是晚餐的好选择。
4. 香蕉：香蕉中含有镁和色氨酸，有助于缓解焦虑和放松神经。此外，香蕉还含有褪黑素和蕉定素，可以帮助您快速入睡。
5. 薰衣草茶：薰衣草有助于减轻焦虑和紧张感，可以放松身心。晚餐后喝一杯薰衣草茶，有助于进入睡眠状态。
6. 燕窝：燕窝含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，有助于调节神经系统，促进睡眠。您可以选择用冰糖炖燕窝或者燕窝羹食用。
7. 菠菜：菠菜中含有镁和维生素B6，有助于缓解压力、改善焦虑情绪。您可以将菠菜搭配其他食材，如燕麦、鱼肉等一起食用。
8. 甜樱桃：甜樱桃是一种天然的褪黑素食物，有助于调整身体的生物钟，帮助入眠。睡前吃一小碗樱桃，可以提高睡眠质量。