1. 早晨：早晨是一个非常适合喝牛奶的时段。在空腹的情况下喝牛奶可以促进胃肠蠕动，帮助身体更好地吸收其中的营养物质。早晨喝牛奶可以为一天的活动提供足够的能量，有助于身体健康。
2. 晚上：晚上也是一段适合喝牛奶的时间。牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，能够帮助人们更好地入睡并提高睡眠质量。在睡前一小时喝一杯温牛奶可以让人感到舒适、放松，有助于缓解紧张和压力。
3. 运动前后：牛奶中的蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。因此，适量喝牛奶可以帮助运动员在运动前后提供能量，促进肌肉修复，减少运动后的疲劳感。
4. 不宜空腹喝：虽然早晨是一个适合喝牛奶的时段，但不建议空腹喝牛奶。空腹喝牛奶容易引起胃肠不适，甚至引发消化问题。最好在空腹喝牛奶前先吃点面包、水果等食物。
5. 饭后一小时：在饭后一小时左右喝牛奶是一个比较理想的时间点。此时胃中的食物已经开始消化，喝牛奶可以帮助补充营养，增加人体免疫力。
总的来说，根据个人的生活习惯和身体情况，合理选择喝牛奶的时间是非常重要的。无论是早晨、晚上还是运动前后，都可以根据自身需求和身体状态来确定最适合自己的喝牛奶时间。
记得注意牛奶的质量：选择优质牛奶，避免添加剂过多的产品，有些人对乳糖不耐受，要根据自身情况选择适合的牛奶种类。